ვარჯიშის წინ კუნთების დათბობა აუმჯობესებს მობილურობას და თავიდან აიცილებს დაზიანებებს.
გამოსახულების კრედიტი: PeopleImages/iStock/GettyImages
ეს უკვე მილიონჯერ გსმენიათ: დათბობა თქვენი ვარჯიშის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია.და სამწუხაროდ, ეს ჩვეულებრივ ყველაზე უგულებელყოფილია.
„გახურება ჩვენს კუნთებს აძლევს შანსს გამოფხიზლდნენ, სანამ მათ დატვირთვით გამოვუწვევთ“, - ამბობს ჯეიმი ნიკერსონი, CPT, ბოსტონში მცხოვრები პირადი ტრენერი, LIVESTRONG.com-ს."სისხლის მიწოდება თქვენს კუნთებში ვარჯიშის დაწყებამდე საშუალებას აძლევს მათ იმუშაონ უფრო ეფექტურად, როდესაც ისინი დატვირთულნი არიან."
დათბობა ასევე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი კუნთების მობილურობისთვის.ოდესმე გიჯდებათ ფრენის დროს და მუხლებს არ სურდათ მოძრაობა, როცა ადექით?ეს არის ის, რაც ჩვენს სახსრებს ემართება, როდესაც ჩვენს კუნთებში სისხლის ნაკადის მცირე ნაკადია - ჩვენ ვიჭიმებით და ვიძაბებით.
კუნთების მომზადებისთვის მოძრაობა არსებითად ნიშნავს სახსრების მომზადებას.მაიოს კლინიკის თანახმად, უკეთესი მოქნილობა და დიაპაზონი ბევრ სარგებელს აძლევს ჩვენს სხეულს, მათ შორის ტრავმების პრევენციას, ფეთქებადი ეფექტის უკეთეს შესრულებას და სახსრების შეზღუდულ ტკივილს.
მაშ, როგორ ვავარჯიშოთ ჩვენი მობილურობა და გახურება ერთდროულად?საბედნიეროდ, ყველაფერი რაც თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ არის ერთი წონა.თქვენი მობილურობის რუტინაზე დატვირთვის დამატება საშუალებას აძლევს გრავიტაციას, დაგეხმაროთ უფრო ღრმად გაჭიმვაში.თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ ერთი ქვაბელი, რომელიც ირგვლივ დევს, თქვენ კარგ ფორმაში ხართ სათანადო მობილურობის გახურებისთვის.
„კეტლბელების სარგებელი ის არის, რომ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ მხოლოდ ერთი და თქვენ შეგიძლიათ ბევრი რამ გააკეთოთ ამით“, - ამბობს ნიკერსონი.მსუბუქი, 5-დან 10 ფუნტამდე კეტბელზე ქონა არის ყველაფერი, რაც ნამდვილად გჭირდებათ, რომ ცოტაოდენი ომფი დაამატოთ თქვენს მობილურ რუტინას.
მაშ ასე, სცადეთ ეს სწრაფი 10-წუთიანი მთლიანი სხეულის მობილურობის სქემა მსუბუქი კეტლბელთან თქვენი შემდეგი ვარჯიშის წინ.
როგორ გავაკეთოთ ვარჯიში
შეასრულეთ თითოეული ვარჯიშის ორი კომპლექტი 45 წამის განმავლობაში, თითოეულ ვარჯიშს შორის დაისვენეთ 15 წამი.ალტერნატიული მხარეები სადაც საჭიროა.
რამ დაგჭირდებათ
● მსუბუქი კეტბელი
● სავარჯიშო ხალიჩა არჩევითია, მაგრამ რეკომენდებულია
გამოქვეყნების დრო: თებ-04-2023