ჰანტელებით ვარჯიშის მეთოდი

Dumbbell არის ერთგვარი ფიტნეს აღჭურვილობა კუნთების ვარჯიშისთვის.იგი ძირითადად გამოიყენება კუნთების სიძლიერის ვარჯიშისთვის და კუნთების კომპოზიციური მოძრაობის ვარჯიშისთვის.ჰანტელზე რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია ეფექტურად ავარჯიშოს გულმკერდის, მუცლის, მხრების, ფეხების და სხვა ნაწილების კუნთები.მას აქვს იგივე ეფექტი, როგორც სხვა ფიტნეს აღჭურვილობასთან შედარებით, ჰანტელებით ვარჯიშის მეთოდები უფრო მრავალფეროვანი და მარტივია.

პირველ რიგში, ისწავლეთ ჰანტელების გამოყენება ბიცეფსის, ტრიცეფსის და გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად.ბიცეფსის ვარჯიშის მეთოდებს მიეკუთვნება ჰანტელის ხვეულები, ალტერნატიული ჰანტელის ხვეულები, მჯდომარე ჰანტელის ხვეულები, დახრილი ჰანტელის ხვეულები, დახრილი ფიცრის მკლავის ხვეულები, საჯდომი ხვეულები, ჩაქუჩის ხვეულები და ა.შ.;სავარჯიშო ტრიცეფსი მეთოდები მოიცავს მწოლიარე კისრის მკლავის მოხრას და გაფართოებას, მჯდომარე კისრის მკლავის მოხრას და დაგრძელებას, და კისრის ცალ მკლავის მოხრას და დაგრძელებას და ა.შ.;გულმკერდის კუნთების ვარჯიშის მეთოდებს მიეკუთვნება ჰანტელის სკამზე პრესა, დახრილი ჰანტელის სკამზე პრესა, ჰანტელის ბუზი, წელის სწორი ჰანტელი და ა.შ.

შემდეგი, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყენოთ ჰანტელები მხრებისა და ზურგის ვარჯიშისთვის.მხრების ვარჯიშის მეთოდებს მიეკუთვნება ჰანტელის დაჭერა, ლატერალურ აწევაზე მოხრილი, ჰანტელის მხრების აწევა, ჰანტელის გვერდითი აწევა, ჰანტელის წინა აწევა, წინა აწევის მონაცვლეობა, მიდრეკილი გვერდითი აწევა და ა.შ.;ზურგის ვარჯიშის მეთოდებს მიეკუთვნება ცალ მკლავზე დახრილი ნიჩბოსნობა, ჰანტელის აწევა, მწოლიარე აწევა და ა.შ.

მოდი ვნახოთ, როგორ გამოვიყენოთ ჰანტელები მუცლის, მკლავების და ფეხების ვარჯიშისთვის.მუცლის ვარჯიშები მოიცავს ჰანტელის ლატერალურ მოხრას და გაფართოებას;მკლავის სავარჯიშოები მოიცავს ზედ ჰანტელ კულულებს, ხელქვეშა ჰანტელებს, ერთი ზარის შიდა როტაციას, ერთი ზარის გარე როტაციას, თავდაყირა ზემოთ როტაციას, თავდაყირა უკან ბრუნვას და ა.შ.;ფეხის ვარჯიშები მოიცავს ჰანტელებს.წონიანი squats, წონიანი dumbbell lunges, წონა dumbbell ხბოს აწევა და ა.შ.

და ბოლოს, მოდით ვისაუბროთ ჰანტელებით ვარჯიშის სიფრთხილის ზომებზე.სავარჯიშოდ ჰანტელების გამოყენებისას უნდა დაეუფლოთ ჰანტელებით მოძრაობებს.ვარჯიშის დროს მოძრაობები უნდა იყოს სტანდარტული, წინააღმდეგ შემთხვევაში ადვილია დაძაბვა ან დაჭიმვა.ამავდროულად, ხშირად ნუ შეცვლით სხვადასხვა წონის ჰანტებს და გაახანგრძლივეთ ვარჯიშის დრო, რათა სწრაფად მიაღწიოთ ვარჯიშის ეფექტს., ეს უნდა გააკეთოთ ეტაპობრივად და არ შეგიძლიათ იგივე ვარჯიშის მეთოდის გამოყენება.უკეთესი შედეგის მისაღწევად ვარჯიშის სხვადასხვა მეთოდი უნდა შეცვალოთ.რა თქმა უნდა, ამ ყველაფრის წინაპირობა არის ის, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ კარგი გახურების ვარჯიში.